【母婴睡眠】如何度过2岁的睡眠倒退阶段

很多婴幼儿都可能会经历几个明显的睡眠倒退阶段，分别是4个月左右、8-10个月左右、15-18个月左右以及2岁左右。这样看起来，好像宝宝在头两年都没法睡什么好觉了？那倒不至于，因为不是每个宝宝都一定会经历所有的倒退阶段；而且宝宝在不同的阶段倒退的程度也会不同，倒退程度或持续时间会因宝宝的性情特征、睡眠基础和习惯的好坏、本身的睡眠能力、父母应对的方式而有所不同。今天我想来说说2岁左右的睡眠倒退。

突然开始抗拒入睡，同时可能伴随着夜醒增加或早醒是2岁孩子睡眠倒退的普遍现象。一般来说，2岁的孩子的睡眠需求比1岁多的时候少了一些。他们白天需要一次1.5-2小时的午睡，清醒时间可以达到5-6小时，晚上需要10-11小时左右的睡眠量。所以可以由此来判断下自己是否安排对了孩子的睡觉时间，比如午睡有没有睡得太久了、是不是太早安排睡了，他有可能真的还不太困或睡够了。

列举几个以往我收到的关于2岁孩子的睡眠咨询：

强烈抗拒入睡——“我家孩子明明很困了，但就是死活不肯睡，一说到睡觉就特别抗拒，放床后就开始尖叫哭闹，抱出来就很快能安静了，但总想要挣脱我，让我放他下来，放他下来后，他会自己开门跑出房间或者就在房间里自己玩开了。”

花式拖延入睡——“以前我家孩子放床后，能很安静的自己睡着，但最近开始总是找各种借口不让我离开，一会儿说要喝水，一会儿说要抓痒痒，一会儿说要讲故事，只要我离开了就大声叫或哭起来。前几天开始我就陪在旁边等他入睡，但是他又开始不停地跟我说话，如果我不回应他，就会站起来看我在不在或者大声嚷嚷，我如果回应他了，他就又会说个不停，这样一直持续一两个小时后才能睡着。”

午睡困难——“我家孩子最近午睡很难睡，本来可以睡2小时，最近睡1小时就自己起来不睡了，到了晚上较早的时候就开始犯困了。”“我的孩子最近都不午睡了，刚放床的时候他会自己在床上坐着玩，就是不躺下睡，给他放倒压住他就哭的特别厉害，非要坐起来，然后自己玩一会儿后又开始不耐烦了，想要爬下床。”

测试底线和对控制与独立的渴望：2岁的孩子希望探索世界、四处冒险，他会花大部分时间来试探他自己的、你的以及所处的环境的底线。2岁孩子的天性就是更关注自己的需要，他几乎完全就是从自己的需求和欲望出发来看世界，常把“不”挂在嘴边。他有自己的想法，他不想错过任何事，不想停止玩耍和游戏，当其他家庭成员正继续做他们正在做的事情时，他也想跟其他人一样，不睡觉，做自己的事情，所以当你让他睡觉时，他会通过各种方式来表明自己不想睡的意愿。2岁的孩子，当他逾越一个界限被人拉回来时，他的反应常伴随着愤怒和挫败感，可能大发脾气或闷闷不乐，甚至打人、咬人、踢人来反抗，也就是这个年龄的孩子反抗的表现也会比以前任何时候都来的强烈。

焦虑：2岁的孩子有丰富的情感表达，他不想跟亲近的人分开，不想自己一个人呆着，所以在入睡时会因为你的离开而焦虑。另外，生活中发生的大变化，例如弟弟或妹妹的到来、被送去幼儿园了、父母发生争吵等都可能会让孩子感到焦虑和压力，这种负面的情绪很可能会在睡梦中爆发。

恐惧：2岁孩子开始发展出想象力了，且很难分清现实和幻想，所以他们可能会把黑暗、阴影与怪物联想在一起，从而产生恐惧。到了这个年龄，孩子对这个世界有了更多的认识，他们意识到世界上有“坏人”和会伤害他们的东西。这些恐惧还可能会导致噩梦，甚至夜惊。

如厕训练:虽然大多数孩子直到3岁(甚至更晚)才开始如厕训练。但有些父母在孩子2岁左右就开始进行如厕训练了。孩子可能会因此从睡梦中醒来，需要上厕所。即使是那些还没有开始如厕训练的2岁的孩子也开始对他们的身体机能有了更多的认识。孩子一大早就从膀胱胀满或者需要排便的情况中醒来也并不少见。而且，到2岁的时候，大多数孩子更能意识到尿布过厚会带来的不舒服的感觉。

理解他的感受和想法，明确孩子的睡眠需求，设立合理的规矩和限制，前后一致地坚守界限。

避免形成新的睡眠依赖，如果你抱起她，然后开始摇着她入睡，因为你累了，想让他尽快入睡，那么之后他每次入睡你可能都要这么做，包括夜间醒来。你可以给孩子更多的安抚，甚至可以先暂时陪伴在孩子身边直到他自己睡着，但没必要持续安抚到他睡着。

不要放弃午睡，不要以为你的孩子已经准备好放弃午睡了，通常孩子要到3-4岁后才不需要午睡了。你可以比平时推迟一些午睡时间，让他在更疲劳的时候去睡，即使他怎么也不睡，也要给他创造一个午休的环境，暂时用午休来代替午睡，坚持一段时间后他会恢复午睡的。

不要和他讲道理，因为他还无法理解他人的想法和感受，大道理还是留到孩子大一些的时候吧。现在只要用一些简单明确的语句让他知道接下来要做什么就可以了，比如说“宝贝，读完这本书你就要去睡觉了。”“现在是睡觉时间，你该睡觉了。”

睡前满足孩子的控制欲，同时要设限。尽可能让他在睡觉前多做选择，例如穿哪件睡衣或听哪个故事，让他在做决定的过程中感到满足。但同时要记得设限，孩子很可能会拖延入睡时间，比如总想要再听一个故事，所以你要提前让他选择读一个故事还是两个故事，只要选定了，就这么定下了，不要由着他的“再来一次”。最后在睡觉这件事上，就不用让孩子做选择了，该睡的时候就要坚持让他睡。

高质量陪伴：孩子晚上的行为可能源于白天发生的事情。如果他正在经历生活上的变化，比如看正在适应新的日托等。为了克服这些焦虑，白天给他高质量的陪伴，不受干扰。即使是一天中的几分钟或一小段时间也可以让他感到你爱他，让他放心，当孩子感受到你的爱和关注时，他能更好地处理晚上的负面情绪。

给孩子一个舒适的物品：无论是一个特别的毛绒玩具还是一个他心爱的玩具，甚至是你自己的枕头，给孩子一些舒适柔软或对他有特殊意义的物件在他床上陪着他，可能能够减少他的焦虑和恐惧。

让家人配合，让孩子自然地进入睡前舒缓阶段。比如在就寝时间前1小时，让家里的光线暗一些，减少家里的噪音，关掉家里的电子设备，播放舒缓的背景音乐，让其他家庭成员避免在这个时候当着孩子的面看电视或玩手机。这个时候不必让孩子回房间，可以让他继续玩玩具，但要转移和避免容易让他过度兴奋和容易受刺激的玩具和活动。通过环境带给他的感官感受，让他的身体和大脑自然而然地得到舒缓和平静。这里强调“自然”，因为有的孩子在这个时候对睡觉特别敏感而抗拒，只要一感知到接下来要睡觉了，就会马上开始排斥和躲避。

减少恐惧：2岁的孩子经常会因为新的恐惧而出现睡眠退化。同样的房间，再加上孩子不断增长的想象力，可能会让他产生以前从未有过的恐惧。衣柜似乎很神秘，那盏一直在那里的灯现在也有了不祥的预感。为了克服这些恐惧，你可以抱着他在房间里走动，并在黑暗中指出那些让他害怕的东西。让他摸一下灯的底部，让他知道那只是一个物体，或者从衣柜里拿出玩具，让他确信里面没有潜伏的东西。

制作睡前流程卡片，将睡前的每一个流程拍下来或画下来，例如收拾玩具、刷牙洗脸、换睡衣、讲故事、关灯、睡觉，将每一个流程制成一张卡片，然后按顺序挂在墙上。你可以问孩子接下来要做什么，引导孩子自己找出这张卡片，当孩子完成一个流程后，可以在这个卡片上奖励一个贴纸或画个小星星。通过具像化的图片来代替你口头的指令，给孩子思考和选择，增加孩子的参与度，减少抗拒。

不建议在这个时候把孩子从婴儿床转移到床垫上，因为这样你就更难限制住他了，毕竟这个时候孩子还没有很好地自控力且又抗拒睡觉。他会更容易离开床四处走动或者早早醒来，自己离开房间。如果你的孩子已经睡在床垫上了，可以考虑在床周围安上围栏。如果他善于攀爬，即使睡在婴儿床里仍然可能爬出来，你要确保婴儿床的床垫已经降到最低，不要留下太多的玩具，避免他可以堆起来爬上去。也不要在婴儿床旁边放置柜子或紧靠着大床，因为他很可能会利用这些家具让自己顺利“越狱”，如果他仍然可能顺利爬出来，你还可以给婴儿床装上透气性强的纱帐

找借口离开一下：将就寝时间推后一点，这样你的孩子就会更困一些。做完常规的睡前程序后，让孩子躺在床上。你坐在他身边，给他一些安抚，然后你可以说：“宝贝，妈妈忘记了一些东西，等我一会儿，我马上就回来。”离开几分钟后再回来，给他一些正面的鼓励的话，比如说:“宝贝，你表现得真好，一直安静的躺在床上等妈妈呢！”过一会儿后再说：“宝贝对不起，妈妈要去上个厕所，一会儿就回来。”每隔一段时间重复这句话，慢慢延长你离开房间的时间，然后再回来。每天晚上增加借口离开的间隔。这样做的目的是让孩子在你“失陪”的时候睡着。

• 没有什么神奇的方法可以一下子治愈孩子的睡眠倒退。这是孩子成长的标志，保持冷静和淡定，并相信你正在为你的孩子做正确的事情。

   

   

  

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 *专家供稿*

始发于微信公众号： 加拿大父母帮